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Abdominal Lateral no Solo
- Deite-se de lado com um dos braços esticados;
- Inspire-se e erga-se forçando a lateral;
- Respire devagar e desça, repita o movimento até completar a série;
Abdominal Lateral com Halteres
- Em pé, segurando um halter, jogue o tronco para o lado sem movimentar o quadril;
- Em seguida jogue o corpo para o outro lado, faça esse movimento até completar a série, depois passe o halter para o outro braço e repita;
Abdominal Lateral no Cross
- Com a coluna ereta puxe a corda, forçando os músculos da lateral;
- Em seguida, suba respirando, repita o movimento e depois troque de braço;
Abdominal Lateral em Pé
- Em pé, segurando uma anilha, jogue seu tronco para a lateral oposta ao peso, sem mover os quadris;
- Retorne, repita o movimento, e após finalizar a série passe o peso para o outro braço;
Abdominal Lateral e Extensão Lombar
- Apoiado e com os pés presos, desça até onde aguentar forçando a lateral;
- Retorne e repita o movimento, depois troque de lado;
Abdominal Lateral na Polia
- Puxe a corda e vire seu tronco para o lado até onde aguentar sem mover o quadril;
- Retorne, e depois de encerrada a série, troque de lado;
Abdominal Lateral com Bola
- Apoie-se devidamente na bola, e jogue seu tronco para o lado, forçando os músculos laterais;
- Retorne e repita o movimento, depois troque de lado;
Confira os Vídeos com Todos os Exercícios:
Atualizado em: 19/08/2022 na categoria: Abdômen