O agachamento sumô é uma das variações do agachamento com foco nos músculos adutores ou internos das pernas. O agachamento sumô também trabalha os quadríceps, o bumbum e outros músculos do corpo, já que é um exercício multiarticular.
Veja a seguir como fazer agachamento sumô e incremente o seu treino de pernas!
Conteúdo
Agachamento Sumô: Foco nos Músculos Adutores
A parte interna da coxa (músculos adutores) é o maior foco desse tipo de agachamento, em função da posição dos pés e joelhos na execução do movimento.
1 – Para começar, abra as pernas, com as pontas dos pés para fora, um pouco depois da linha dos ombros:
2 – Segurando a carga, abaixe até o peso tocar o chão, mantendo os joelhos apontando para a diagonal e o bumbum jogado para trás:
Agachamento Sumô com Steps
1 – Se quiser aumentar a amplitude do movimento, você pode recorrer aos steps:
2 – Sobre essa plataforma, você consegue descer um pouco mais:
Agachamento Sumô com a Barra
1 – Outra possibilidade é usar a barra, como fonte de peso para a execução do movimento:
2 – Um ponto muito importante na realização do agachamento sumô é manter a coluna alinhada e os ombros para trás:
3 – Ao usar a barra, uma dica é fazer a pegada mista (uma mão pronada e outra supinada), evitando que a barra role nas mãos e sobrecarregue os músculos do antebraço:
Agachamento Sumô com Anilha
1 – As áreas de apoio para as mãos nas anilhas ajudam a garantir a segurança do exercício:
2 – Ao realizar o agachamento, mantenha o joelho alinhado ao pé, evitando sobrecarregar os ligamentos:
Atualizado em: 19/08/2019 na categoria: Abdômen