Burpee é o nome do exercício seca barriga mais eficaz para perder a gordura acumulada nessa região, afinar cintura e definir o abdômen, assim como para tonificar todo o corpo! O melhor exercício seca barriga envolve uma mistura de saltos, agachamento, prancha e flexão de braço, pode ser feito em intensidades diferentes para se ajustar aos iniciantes e entrega resultados certeiros em pouco tempo!
O burpee recruta muitos grupos musculares e articulações ao mesmo tempo, por isso é importante executá-lo da maneira correta para que nenhum desses seja afetado. Não é preciso utilizar pesos, pois a própria resistência do corpo oferece o peso necessário ao exercício.
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Como executar o burpee completo
Para fazer o burpee no modo avançado e completo você deve seguir a seguinte sequência:
- Ficar de pé com os joelhos flexionados;
- Agachar projetando o corpo para frente, apoiando as mãos no chão na distância dos ombros;
- Dar um salto para trás, esticando a coluna e mantendo os braços retos;
- Fazer uma flexão de braço indo para baixo;
- Voltar à posição 2 trazendo as pernas para frente com um salto;
- Ficar de pé novamente;
- Dar um pulo com os braços para cima.
O burpee pode ser feito em séries com repetições do movimento completo ou contando-se o tempo total do exercício. Como o foco aqui é secar barriga e definir o abdômen, é interessante fazer o máximo de repetições que conseguir. É claro que, no início, tudo começa de forma mais lenta e vai aumentando de forma gradual.
Não se esqueça de estar com um tênis adequado e calcular bem os movimentos antes de começar o exercício.
Exercício seca barriga para iniciantes
Se pareceu muito difícil ou você ainda não possui resistência e força o suficiente para executar o movimento completo, você pode começar fazendo o burpee para iniciantes utilizando o sofá de casa, de acordo com os seguintes passos:
- A posição inicial deve ser de pé com os joelhos semiflexionados e os pés pouco afastados;
- Agache projetando o corpo para frente, apoiando as mãos no sofá na distância dos ombros, mantendo a coluna reta e dando um salto para trás;
- Dê um salto para frente, fazendo com o corpo fique em um ângulo de 90 graus;
- Retorne à posição inicial.
Como fazer o exercício seca barriga nível intermediário
Para fazer o burpee para secar barriga no nível intermediário, vamos eliminar a flexão de braço do exercício avançado, como na imagem abaixo:
Você pode seguir a sequência do burpee avançado eliminando a flexão de braço e o pulo no final do exercício!
Vídeo com passo a passo para fazer burpee em todos os níveis!
Assista o vídeo e aprenda a fazer o burpee no sofá, no nível intermediário e no nível avançado! Esse é o melhor exercício para secar barriga, afinar a cintura, perder peso e tonificar todo os músculos do corpo e pode ser feito
https://www.youtube.com/watch?v=orbvyd9S0aM
Atualizado em: 27/11/2018 na categoria: Abdômen